Здравствуйте!
Сегодня в 22:00 состоялось очередное занятие "Лаборатории успеха". Изучили влияние параметров цели на мотивацию к действию.
Вводная теория:
Необходим определенный уровень мотивации, чтобы преодолеть "препятствие", мешающее действиям по достижению цели.
Некоторые параметры цели неоднозначно влияют на уровень мотивации. Некоторые из них сегодня поисследуем и каждый из нас попробует найти свой оптимум.
Для удобства сегодняшней работы возьмем одну цель и представим ее в виде образа, картинки, с ощущениями, звуком и т.д.
Исследуемые параметры цели:
1) Срок достижения цели (ближе/дальше)
2) Интенсивность переживаний по поводу цели. Желание, страсть (шкалирование 1=не хочу - 10=хочу аж до дрожи)
3) Целостность, растяжка по времени. (шкала 1-10) Например, 1 - это подробнейший план, много точек сверки, этапы, детали. 10 - цель в виде единого образа, без плана, без этапов, единым цельным куском.
Задание в эфире:
1. Выбрать цель, которая желанна, но для достижения которой не хватает мотивации. Т.е. вы "хотите, но все равно не делаете".
2. Создать "шкалу". Отметить крайние состояния.
3. Изменяя ощущения по шкале от 1 до 10 и обратно, обнаружить тот уровень, при котором "хочется начать делать". Обращайте внимание также и на мысли, сопровождающие это шкалирование.
4. Записать найденный уровень по шкале. а также свои мысли по этому поводу.
- для разных параметров цели проделать п.2-4.
Пример для интенсивности желания: 1=не хочу - 10=хочу аж до дрожи
Пример для целостности: представить сначала цель отдельно. обособленно (=10). потом представить как вы создаете план, делите на этапы и все подробнее и подробнее доходя до маразма-планирования (=1)
Пример для срока: 1-минимальный срок (Инфинити завтра), 10-максимальный (такой, когда цель уже не имеет смысла)
Задание на дом:
1. Сделать шкалирование по трем параметрам (желание, срок, целостность) еще для 3х целей.
2. Определить цифры на шкалах, соответствующие оптимальной мотивации. Выявить общие закономерности.
3. Написать отчет и ОСь по заданию. В отчет включить свои результаты, мысли, наблюдения.
4. После прослушивания каста напишите, как вам удобнее делать задание в прямом эфире:
- тишина в эфире
- музыка без слов
- музыка и отдельные мои комментарии
- я комментариями "веду" постоянно в течении всего задания, не замолкаю
Дополнительное задание (для продвинутых):
1. Поиграть с изменением субмодальностей и написать, получилось ли с их помощью повысить уровень мотивации. Изменяя субмодальности нужно добиться появления "желания действовать", или других ощутимых изменений своего состояния.
Про субмодальности и их использование читайте здесь: http://trenings.ru/NLP/Modeli_NLP/Model_NLP_Submodalnosti.html
Ключевые субмодальности:
- местоположение; рамки картинки (или размытые края); размеры картинки; объемность/глубина; расстояние до картинки;
- яркость, контрастность, цветность, фокус внимания (узкий/широкий), движение (слайд/кино/быстро/медленно),
- температура, текстура, влажность, вес, форма, давление, площадь,
- наличие и положение звука, громкость, ритмичность, тональность, тембр, темп, стерео/моно, продолжительность звука
Таблица субмодальностей: http://fictionbook.ru/static/bookimages/00/13/50/00135054.bin.dir/h/i_012.png
______________________________________________
Каст: http://files.antonmakurin.ru/lab/AntonMakurin-Lab-20091222-Cast02.mp3
Лог чата: http://files.antonmakurin.ru/lab/lab02.xls
______________________________________________
Следующее занятие будет уже в новом году, скорее всего на НГ праздники, числа 5-8 января. Сделаю рассылку заранее.
а) желание : 5 - спокойная увереность, 7 - желание действовать
б) срок : 1-в течение месяца. 10-через два года. Итог: 3 (полгода)
в) целостность : примерно 4 - план чуть более подробный чем примерный
2) цель: доход ****** в январе
а) желание: 8-9
б) срок: 7 (вторая половина января)
в) целостность: примерно 5
3) цель: решить вопрос с ******
а) желание: 5 - спокойная уверенность, 8 - желание дейстовать
б) срок: 3 (в течение недели)
в) целостность: -не получается-
ОСь: с желанием очень просто и понятно - получается, ок.
Цифра по сроку зависит от установки шкалы - где будет 1 и 10. Но на самом деле, состояние готовности к действию - получается поймать - ок.
С целостностью возникли сложности со шкалированием. Получилось представить цель в виде отдельного образа и в виде крупного плана. Сделать шкалу на более подробный план не удалось. Вывод: целостность либо убрать вообще либо делать как то по другому.
Важно чтобы цель была поставлена конкретно, иначе сложно шкалировать.
В итоге техника показала неплохие результаты - удается поймать состояние "готов к действию". По сути получается стартовая мотивация, хочется действовать, все конгруэнтно.
Общие закономерности по "цифрам" не выявлены, т.к. значительно зависят от специфики цели. ее значимости и желаемых сроков достижения, но мотивированное состояние удается поймать при любых целях.
С субмодальностями не делал пока задание, нет времени.
Это на самом деле хорошо. Пусть и не прямой эфир, но всё же.
Остальное доделывала сразу после завершения каста
Итак, вот, что получилось:
1) Цель - написать 6 рефератов и курсовик до 5.01.10.
желание: шкала получилась довольно подробная, реально появилось желание что-то делать на 7-8.
срок: тут сложнее. сроки не совсем от меня зависят. Но я попробовала двигаться в рамках допустимого. Итак, за 1 приняла "прям завтра", за 10 - до 10.01 (потому что позже уже НЕЛЬЗЯ). Итог - 5 (до 1.01.)
целостность: как-то сложно она у меня представлялась. при попытке представить цель отдельно, получалось, что эти работы как-то уже написаны, но я к ним не причастна.. это вызвало тупой студенческий страх.. короче, всё же где-то серединка, наверное. 5.
2) цель - восстановить свой немецкий
желание: где-то на 5ке я пожалела, что я сейчас не в Чехии, где у меня реально будет такая возможность
сроки: знаю, что следующей осенью будет возможность его реально использовать, поэтому сделала 1 - к весне 2010, 10 - к весне 2011. ну, "затрепетало" - на лете 2010. Чтобы осенью прям уверенно-уверенно.
целостность: тут получилось более-менее чётко её себе представить.. хотя шкала - неподробная. Ну, "совпала" со мной она также в районе 5-7..
3) цель - научиться хорошо фотографировать не хорошо, а КЛАССНО.
желание: это не "горящая цель", поэтому, как ни странно, проблемы были с созданием состояния максимального желания. Не сразу, но получилось. И я "готова действовать" где-то около него - в районе 8-9.
сроки:1 - к весне 2010, 10 - к следующему или вообще любому лету.. Итог - около 2-3, то есть - близко к началу. Если отпускаю далеко, то становится пофигу.
целостность: вообще сложно представить.. отстраниться не получается, и планировать тоже как-то.. короче, может, я что-то не так делаю. но никак.
ОСь: кроме той, что давала по ходу выполнения,- хорошее упражнение. Есть отчётливое представления продвижения по шкале или поворота ручки какого-то резистора.. усиление, ослабление эмоций по отношению к чему-то - классно!
В принципе - сам факт возможности вот такого вот управления - даёт силы и уверенность в том, что ты сам себе хозяин
ну и помимо этого - несколько раз испытать желание что-то СДЕЛАТЬ прямо сейчас - очень полезно для собственного развития
Спасибо!!
Я так понимаю, надо попробовать применять их к этим же целям.
не знаю, правильно ли я делала по заданию, но я просто подбирала разные варианты представлений из таблички.. как оказалось, воображение работает нормально, поэтому напредставлялась вволю
Итак, что получается.
1) цель - рефераты и курсовая (короче, письменная подготовка)
желание что-то делать сначала вообще ушло куда-то.. ну серьёзно. Мозг сказал: "раз мы занимаемся всякими фантазиями, значит, не особо нам это и надо.." Но когда дело дошло до звука... на состоянии "много шума на заднем фоне, слова-слова-слова.. " пришло желание сесть, выпрямить спину и что-то писать... сама не заметила, как к этому добавилось состояние физического напряжения в ногах.. я просто встала на цыпочки, сидя на стуле.
РЕАЛЬНО сработало. захотелось действовать. я даже полезла за своим листком с темами, которые уже сделала, чтобы посмотреть, что осталось.
2) цель - немецкий
.. тут было сложно выдернуть себя из первого состояния.
и, когда получилось, мозгу снова стало всё параллельно. Мол, "фигнёй какой-то страдаешь, значит, делать ничего не надо".. Но тут меня без всякой вообще таблички "посетило" ощущение прохладного осеннего воздуха, представление себя на улице, на площади какой-то.. и вкус был почему-то - имбирно-брусничный. вот. не шучу и не выдумываю. Оно само!
3) цель - фотография
тут уже было проще.. я видела снимки, которые узнавала как СВОИ. потому что они были цветные, а остальные (их было много - больших столах) - ч/б или сепия. даже скорее сепия - ЧБ не было. .. и опять - вокруг было много переговаривающихся голосов, но они не шумели, а говорили тихо...
и вот в таком окружении появилось чувство гордости за себя, и - соответственно - желание испытать эту гордость заслуженно.
в общем, не знаю, правильно ли я всё это делала.
ощущения - классные
но может быть, много сумбура..
вот.
- цель1 путишествие летом 2010года
а)желание остановился на 8 так как давно думал об этом
б)срок на шкале 5-6 вызывает ощущение что пора воплощать в жизнь
В)целостност 6-7 представляю расписаный план и на основе плана свои действия
-цель2 Написать статью и опубликовать
а) желание скорее 6,
б) срок 3-4 обдумать и выдать результат, в первом приближении через день,
в) целостность 6 составил план и действуешь согласно плана.
- цель3 получить дополнительный доход **** в январе 2010
а) желание 7-8,
б) срок 6 (во 2-1 половине января),
в) целостность 5
2. Определить цифры на шкалах, соответствующие оптимальной мотивации. Выявить общие закономерности.
Заметил такую закономерность- чем ближе начинаешь приближать цель , тем больше
мотивация. Т.Е. это где-то 6-7 представляешь целостно цель и более подробно путь достижения этой цели это и есть тот мотиватор к действию , для меня.
3. Написать отчет и ОСь по заданию. В отчет включить свои результаты, мысли, наблюдения.
Изложение материала соответствует моему восприятию. Негромкая музыка и определенные Ваши подсказки помогают концентрации внимания на выполнение задания.
Выполняемые задания интересны и заставляют концентрироваться. В принципе для этого мы и приходим на эфир.